Ademhalingsoefeningen: Effectieve Stressregulatie voor Jongeren in het Onderwijs

Stress onder jongeren is een toenemend probleem, met 1 op de 5 jongeren in Nederland die aanzienlijke stress ervaart, vooral tijdens examenperiodes (CBS, 2023). Deze stress beïnvloedt niet alleen hun emotioneel welzijn, maar ook hun academische prestaties. Ademhalingsoefeningen kunnen een effectieve strategie zijn om deze stress te verlichten, zoals blijkt uit een recente pilotstudie uitgevoerd op het Gemini College in Ridderkerk. Deze blog bespreekt de wetenschappelijke basis van ademhalingsoefeningen en hun impact op de stressregulatie bij jongeren.

De Wetenschap achter Ademhalingsoefeningen en Stressregulatie

Ademhalingsoefeningen beïnvloeden de hartslagvariabiliteit (HRV), een belangrijke indicator van het autonome zenuwstelsel (Porges, 2001). HRV geeft de balans weer tussen het sympathische zenuwstelsel (activatie) en het parasympathische zenuwstelsel (ontspanning). Hogere HRV-waarden duiden op een betere stressregulatie en parasympathische activiteit, wat een rustiger, meer gebalanceerd lichaam betekent (McCraty et al., 2015).

Resultaten en Analyse van de Pilotstudie

In de pilotstudie werd de effectiviteit van ademhalingsoefeningen getest bij drie middelbare scholieren gedurende vier weken. Twee weken fungeerden als controleperiode, gevolgd door twee weken interventie waarin ademhalingsoefeningen werden uitgevoerd, zie diagrammen hieronder. Hier worden week 1 en 4 met elkaar vergeleken.

• Leerling 1 (l.l. 1) : De HRV van deze leerling steeg van 0,7 naar 5,6, wat wijst op een significante verbetering van de parasympathische activiteit en stressregulatie. De leerling meldde verbeterde concentratie en slaapkwaliteit.

• Leerling 2 (l.l. 2) : HRV steeg van 0,8 naar 1,4, wat wijst op een bescheiden verbetering van stressregulatie. De zelfrapportage gaf aan dat de leerling zich rustiger voelde in stressvolle situaties.

• Leerling 3 (l.l. 3): Hoewel de HRV van deze leerling daalde van 4,7 naar 4,1, was de waarde aan het einde van de studie nog steeds significant hoger dan bij de eerste meting, wat suggereert dat de interventie nog steeds positieve effecten had. De leerling ervoer verbeterd zelfvertrouwen in sociale situaties en presentaties.

Klik hier voor een betere weergave van de diagrammen.

Wetenschappelijke Onderbouwing van Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn goed onderbouwd in de wetenschap als effectieve methoden voor stressregulatie. In studies is aangetoond dat technieken zoals Sudarshan Kriya en andere yogische ademhalingsoefeningen de HRV verbeteren, de fysiologische stress verlagen en bijdragen aan emotioneel welzijn (Brown & Gerbarg, 2005; Lehrer et al., 2003). De effecten van HRV-biofeedback, waarbij individuen leren hun hartslag te reguleren, tonen ook positieve resultaten voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het verminderen van angst (McCraty et al., 2015).

Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat ademhalingsoefeningen niet alleen de fysiologische reactie op stress verbeteren, maar ook het mentale welzijn bevorderen. Dit is vooral belangrijk voor jongeren die vaak onder hoge druk staan, zowel academisch als sociaal.

Discussie en Toekomstige Implementatie

De pilotstudie toont duidelijke positieve effecten van ademhalingsoefeningen op de stressregulatie van jongeren. Echter, er zijn enkele belangrijke beperkingen. Ten eerste was de steekproefgrootte klein (drie leerlingen), wat de generaliseerbaarheid van de resultaten beperkt. Een grotere en meer diverse groep zou robuustere conclusies mogelijk maken. Verder is het belangrijk om andere invloeden zoals de menstruatiecyclus, sociale factoren en toetsdruk in toekomstige studies te integreren, aangezien deze factoren ook de stressniveaus kunnen beïnvloeden (Sinha, 2008).

Toekomstig onderzoek zou een langere interventieperiode moeten overwegen om de langetermijneffecten van ademhalingsoefeningen te onderzoeken. Ook zouden scholen kunnen profiteren van het integreren van ademhalingsoefeningen in hun dagelijks curriculum, omdat deze technieken niet alleen de mentale gezondheid bevorderen, maar ook de academische prestaties kunnen verbeteren. De toegankelijkheid en eenvoud van ademhalingsoefeningen maken het een haalbare interventie voor brede implementatie in het onderwijs.

Conclusie

De positieve effecten van ademhalingsoefeningen op de stressregulatie van jongeren zijn overtuigend. De verhoogde HRV en de verbeterde zelfrapportages bevestigen dat ademhalingsoefeningen een waardevolle strategie zijn om jongeren te helpen omgaan met stress. Gezien de wetenschappelijke onderbouwing en de praktische toepasbaarheid van ademhalingsoefeningen in schoolomgevingen, pleiten wij voor de bredere implementatie van dergelijke technieken om het welzijn van jongeren te bevorderen en hun prestaties te ondersteunen.

Referenties

1. McCraty, R., et al. (2015). "Impact of a workplace stress reduction program on blood pressure and emotional health in hypertensive employees." Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(1), 55-62.

2. Lehrer, P., et al. (2003). "Heart rate variability biofeedback: Effects on cardiovascular and pulmonary function." Applied Psychophysiology and Biofeedback, 28(3), 231-247.

3. Brown, R.P., & Gerbarg, P.L. (2005). "Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part II—clinical applications and guidelines." Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(2), 211-217.

4. Thayer, J.F., et al. (2012). "A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: Implications for heart rate variability as a marker of stress and health." Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 36(2), 747-756.

5. Porges, S.W. (2001). "The polyvagal theory: Phylogenetic substrates of a social nervous system." International Journal of Psychophysiology, 42(2), 123-146.

6. Sinha, R. (2008). "Chronic Stress, Drug Use, and Vulnerability to Addiction." Annals of the New York Academy of Sciences, 1141(1), 105-130.

Klik hier om meer details over dit onderzoek te lezen. Lees hier mijn andere blog, die wat minder vanuit een wetenschappelijk perspectief beschreven is.

Van stress naar Kracht: De kracht van wetenschap en ademhaling voor jongeren

Lieve lezers,

Ik wil graag een stukje van mijn hart en mijn missie met jullie delen. Met een achtergrond als analist in een medisch laboratorium en 9 jaar ervaring in het onderwijs, heb ik altijd al een diepe fascinatie gehad voor de combinatie van wetenschap en welzijn. Beide werelden inspireren me, maar de plek waar ze elkaar raken – waar kennis en menselijke verbinding elkaar versterken – daar gebeurt het voor mij echt.

Toen ik begon met het onderzoeken van stress onder middelbare scholieren, dacht ik al dat ik een probleem zou aantreffen. Maar eerlijk gezegd, de uitkomsten van de enquête overtroffen mijn verwachting. Jongeren beschreven gevoelens van stress die zo intens waren dat sommigen er misselijk van werden, sommigen moesten overgeven en anderen voelden zich zo verdrietig dat het hun hele dag (of zelfs dagen) beïnvloedde. En dit deelden ze met bijna niemand. Ze hielden het binnen, in stilte. Het raakte me diep hoe deze jonge mensen, met zoveel potentie, dagelijks worstelen met emoties die ze eigenlijk niet alleen zouden moeten dragen.

Een verdieping van Inzicht: Wat de enquête onthulde

Toen ik eerder met de jongeren sprak, was ik me al bewust van de stress die velen van hen ondervonden. De zorgen die ze met zich meedroegen waren vaak voelbaar, maar ik besefte me niet dat ik slechts het topje van de ijsberg zag. Toen de resultaten van de enquête binnenkwamen, werd het voor mij pas echt duidelijk hoe groot de impact van stress op hun dagelijks leven was. De gevoelens die jongeren beschreven waren intens, soms zo overweldigend dat ze zich fysiek ziek voelden of moeite hadden om er met anderen over te praten. Het was echt een moment van bewustwording – ondanks mijn ervaring, realiseerde ik me dat ik de diepte van hun worstelingen nog niet volledig had ingezien. Het raakte me hoe deze jongeren, met zoveel potentieel, worstelden met zulke intense gevoelens, vaak in stilte. Dit maakte me nog vastberadener om niet alleen technieken aan te leren, maar ook een veilige ruimte te creëren waar ze zich gehoord en begrepen voelden.

Een luisterend oor en de kracht van ademhaling

Door de resultaten van die enquête wist ik meteen: hier moet ik iets mee doen. Ik kreeg de kans om een kleine groep leerlingen onder andere ademhalingstechnieken aan te leren die hen konden helpen om hun stress te reguleren. Samen gingen we aan de slag met oefeningen die simpel en direct toepasbaar zijn. Het mooie was dat ik hen niet alleen technieken kon meegeven, maar ook even een luisterend oor kon bieden. Ze wisten dat er iemand was die hen zag, die begreep waar ze doorheen gingen en dat ze er niet alleen voor stonden. Dat kleine stukje vertrouwen dat ontstond – het idee dat ze niet langer alleen waren met hun gevoelens – maakte voor hen echt een wereld van verschil. Dat gaven ze aan.

HRV: Wetenschappelijke meting van hun Groei 

Als wetenschapper wilde ik natuurlijk ook de effectiviteit van de oefeningen meten en hier kwam hartslagvariabiliteit (HRV) in beeld. HRV is een ongelooflijk waardevol hulpmiddel als het gaat om stress en welzijn. Door de variatie in de tijd tussen hartslagen te meten, kunnen we inzicht krijgen in hoe het lichaam omgaat met stress: een hogere HRV betekent dat je beter kunt schakelen tussen spanning en ontspanning. Het is als het ware een ‘vinger aan de pols’ van het zenuwstelsel.

Bij de leerlingen zag ik hoe hun HRV-waarden stegen naarmate ze de ademhalingstechnieken toepasten. Zo had een leerling een opmerkelijke toename in HRV, van 0,7 naar 5,6, een sterke indicatie dat haar lichaam beter leerde omgaan met stress. En het mooiste was dat zij zelf ook aangaf dat ze zich rustiger voelde, beter kon slapen en zich beter kon concentreren op school. Het waren geen vage gevoelens, maar meetbare resultaten die zichtbaar maakten wat deze technieken voor hen deden.

 

Waarom dit belangrijk Is: Een Weg Naar Gezond Groeien

De verhalen die uit de enquête naar voren kwamen, laten zien hoe zwaar de druk op jongeren tegenwoordig is. De stress die ze dagelijks ervaren, beïnvloedt niet alleen hun prestaties maar ook hun gezondheid en welzijn. Maar ik geloof dat we hier echt een verschil kunnen maken. Deze ademhalingsoefeningen bieden hen een manier om hun spanning los te laten en de controle over hun emoties terug te nemen. Het zijn kleine stappen, maar in hun leven maken ze een wereld van verschil.

 

Samen Bouwen aan een Toekomst met Minder Stress en Meer Veerkracht

Het is mijn droom dat elke school een plek wordt waar jongeren niet alleen goed presteren, maar zich ook goed voelen. Dat is waar ik jullie hulp bij nodig heb. Samen kunnen we ademhalingstechnieken en HRV-metingen toegankelijk maken voor meer jongeren, zodat ze leren omgaan met stress op een manier die hun leven daadwerkelijk verbetert. Door welzijn en wetenschap samen te brengen, kunnen we hen een krachtig instrument geven om de uitdagingen van vandaag en morgen aan te gaan.

Wil je meedoen, of ben je benieuwd wat we samen kunnen bereiken? Laten we samen bouwen aan een wereld waar jongeren de rust en kracht vinden die ze verdienen. Klik hier om meer details over dit onderzoek te lezen. Lees hier mijn andere blog, die wat meer vanuit een wetenschappelijk perspectief beschreven is.

Met heel mijn hart en hoop voor een gezondere toekomst,

Cynthia

Achter de gordijnen van gedachten: Ontsluiering van overtuigingen

The degree to which a person can grow is directly proportional to the amount of truth he can accept about himself without running away.” ― Leland Val Van De Wall

In onze zoektocht naar vervulling botsen we vaak tegen onzichtbare muren van belemmerende overtuigingen. Stel je het verlangen naar een beter leven voor, gekoppeld aan het diepgewortelde geloof dat je het niet waard bent. Tijdens hypnosesessies merk ik maar al te vaak hoe iemands verlangen wordt tegengehouden door een overtuiging. Hier ontvouwt zich een paradox die zowel een hindernis als een katalysator kan zijn.

De uitdaging ligt in het feit dat deze belemmerende overtuigingen het gevoel van ontoereikendheid kunnen voeden, wat leidt tot twijfels over zelfwaarde. Het brengt ons bij vragen over ons bestaan en of we ooit zullen bereiken waar we willen zijn. Het mooie is dat we deze overtuigingen kunnen transmuteren. Maar wat als daardoor de overtuiging wordt versterkt dat er altijd iets is om te verbeteren?

Sommigen ontwijken hun emoties, terwijl anderen zich er teveel op focussen. Maar wat als de sleutel tot innerlijke vrede in het midden ligt? Wat als we al compleet zijn, precies zoals we zijn?

Veel mensen geloven dat ze bepaalde stappen moeten nemen, dat ze zichzelf moeten helen, omdat ze niet goed genoeg zijn. Maar wat als dat ook een overtuiging is? Wat als de essentie van vrijheid schuilt in het besef dat we al heel en compleet zijn, maar dat het geblokkeerd wordt door het beeld dat we ervan hebben?

Wat als er geen vaststaande identiteit is, maar dat we dat onszelf wijsmaken door de verhalen (identiteiten/maskers) waar we in zijn gaan geloven?

Is groei echt oneindig of lijkt dat zo doordat we bepaalde overtuigingen blijven voeden? Is het niet opvallend dat dergelijke verhalen ons laten focussen op het verleden of de toekomst, maar ons zelden in een staat van rust en acceptatie laten verkeren? Een oneindige cirkel..

Wellicht is groei niet zozeer een proces van toevoegen, maar eerder van loslaten. Loslaten van de overtuigingen die ons gevangen houden en erkennen dat we, ondanks onze tekortkomingen, al volmaakt zijn.

Laten we, in deze reis van zelfontdekking, de vraag omarmen: Wat als er geen vaststaande identiteit is? Wat als het ware krachtige leven schuilt in het liefdevol loslaten van zelfopgelegde beperkingen en het omarmen van de eindeloze mogelijkheden die het bestaan te bieden heeft? Zonder continu te focussen op wat er was of waarom iets is zoals het is, maar simpelweg door te kijken naar wat er NU gebeurt en dat met liefde te accepteren.

Ontdek meer over belemmerende gedachtepatronen op mijn website en laat jezelf liefdevol meevoeren naar de diepten van je innerlijke wereld, waar elke ontdekking een liefdevolle stap is naar een authentiek en krachtig leven.

"Zullen mensen nog van me houden als ik laat zien wie ik echt ben?”

In de complexiteit van het leven worstelen velen met deze vraag, doordrenkt met herinneringen aan een jeugd waar fysieke aanwezigheid gepaard ging met emotionele afstand. In mijn eigen reis voelde ik vaak dat ik niet volledig mezelf kon zijn en bang was voor straf als ik eerlijk was. Iets wat velen herkennen in hun reis naar volwassenheid.

Tijdens het opgroeien worden we vaak beoordeeld wanneer we ons hart openen, waardoor we geleidelijk een masker aannemen. Niet alleen thuis, maar ook op school en bij vrienden, voelen we vaak de druk om te voldoen aan verwachtingen die niet altijd de onze zijn. Laten we koesteren dat onze ouders, geleid door hun eigen overtuigingen, hun uiterste best deden. We kunnen ons verleden niet terugdraaien. Deze ervaringen kunnen we wel leren te omarmen als zaadjes voor persoonlijke groei.

Hoe ontrafelen we deze complexiteit? Hoe leren we onszelf te zijn als we niet zeker weten wie dat “zelf” is?

Een sleutel is eerlijkheid tegenover onszelf. Hoewel confronterend, is het belangrijk te beseffen dat onze keuzes vaak gebaseerd zijn op aangenomen identiteiten. Dat is oké, het vormt namelijk een deel van onze ontwikkeling, een pad zonder goed of fout.

Het creëren van een veilige haven waarin we kwetsbaarheid kunnen omarmen, is even belangrijk. Kies daarom zorgvuldig wie je toelaat in je leven; zij die niet oordelen maar compassie hebben en begrijpen dat groei gepaard gaat met hoogte- en dieptepunten.

Het is een belangrijke kwestie, doordrenkt met angst om afgewezen te worden, om kwetsbaar te zijn in een wereld die soms kil aanvoelt. Ik begrijp dat het niet altijd eenvoudig is om te delen wie je werkelijk bent, vooral als de angst voor afwijzing als een schaduw over je heen hangt. Het is alsof je een boek vol prachtige verhalen bent, maar je vreest dat anderen de bladzijden zullen omslaan en de woorden zullen veroordelen.

Lieve lezer, weet dat jouw verhaal uniek is en het verdient het om verteld te worden.

Misschien heb je ervaren dat kwetsbaarheid niet altijd begrepen wordt. Het is als het tonen van de ruwe randen van je ziel, waarbij je hoopt dat anderen die zullen omarmen in plaats van afstoten. Het is angstaanjagend om die muren af te breken. Het bijzondere is dat daarachter de kracht van authenticiteit schuilt.

Ik wil dat je weet dat het normaal is om die angst te voelen. Velen worstelen met hetzelfde dilemma en het is oké om stap voor stap te gaan. Denk aan een bloem die zich voorzichtig ontvouwt, niet gehaast, maar in zijn eigen tijd. Jouw kwetsbaarheid is als die bloem - het heeft tijd, zorg en een veilige omgeving nodig om volledig tot bloei te komen.

Laten we ook even stilstaan bij het begrip voor degenen die je pijn hebben gedaan. Soms handelen mensen vanuit hun eigen onbegrip en onzekerheid. Het is niet altijd een afwijzing van jou, maar eerder een weerspiegeling van hun eigen innerlijke strijd. Probeer daarom niet alles persoonlijk op te vatten.

Misschien is het een geruststelling om te weten dat je niet alleen bent in deze reis. Velen hebben hun kwetsbaarheid omarmd en hebben ontdekt dat het juist kracht brengt. Het is als het doorbreken van de wolken om de warme zonnestralen van acceptatie te voelen.

Ik moedig je aan om jezelf toe te staan om langzaam maar zeker te bloeien, omringd door mensen die jou ondersteunen en begrijpen. Denk aan die ene vriend die je vertrouwt met je diepste gedachten, waarbij je de muren kunt laten zakken zonder angst voor oordeel.

Als je niemand kent bij wie je dit kunt doen, weet dan dat je altijd nog bij mij terecht kunt.

Voor degenen die je niet begrijpen, onthoud dat het niet altijd jouw verantwoordelijkheid is om hen te overtuigen. Jouw waarde staat los van de perceptie van anderen. Weet dat jouw kwetsbaarheid niet een zwakte is, maar eerder een teken van moed en zelfliefde.

Een waardevolle kracht die jij durft/probeert in te zetten om te laten zien wie jij werkelijk bent, ongeacht de uitdagingen waarmee dat gepaard kan gaan. ❤️

Jij verdient het om gezien en gehoord te worden, precies zoals je bent.

Als je dieper wilt duiken, nodig ik je uit om mijn werkboek te verkennen. Hierin deel ik inzichten over het worden van je eigen beste vriend, een metgezel op de weg naar zelfliefde. De ontdekkingsreis naar je ware zelf is uitdagend, maar de beloning van liefde en acceptatie, vooral van jezelf, is als een zonnestraal die je hart verwarmt. Klik hier voor meer informatie en ontdek de liefdevolle kracht van authentiek zijn.

De Intrigerende Verbinding van Intuïtie en Wetenschap: De Kracht van HRV Ontdekt

Als wetenschapper met een scherpe intuïtie ben ik diep gefascineerd door de symbiose van deze twee werelden. Er is niets bevredigender dan het feit dat wat je intuïtief aanvoelt, ook empirisch kan worden bevestigd. Het dagelijkse leven brengt vaak stress met zich mee, maar weinigen begrijpen de diepgaande connectie tussen deze stress en ons zenuwstelsel - het mechanisme waarmee ons lichaam zich klaarmaakt voor overleving. Laten we een diepere duik nemen in de intrigerende werking van het zenuwstelsel.

De Essentie van het Zenuwstelsel

Het zenuwstelsel fungeert als het onzichtbare dirigentencentrum van ons lichaam, dat met precisie en subtiliteit talloze lichaamsfuncties beheert. Van het reguleren van de hartslag tot het bepalen van onze reactie op stressvolle situaties, het zenuwstelsel is het meesterwerk van bio-elektrische finesse. Echter, recentelijk heeft een bijzonder fenomeen binnen dit systeem de aandacht getrokken: de Hartslagvariabiliteit (HRV).

De Kracht van Hartslagvariabiliteit (HRV)

HRV, oftewel Hartslagvariabiliteit, is een maatstaf voor de variatie in de tijd tussen opeenvolgende hartslagen. Klinkt complex? In feite is het een uitdrukking van de subtiliteit van ons hart. Ons gezonde hart slaat niet met gelijkmatige tussenpozen, zoals een koude machine, maar vertoont verfijnde fluctuaties in de tijd tussen elke hartslag.

HRV: De Poort tot Inzicht

Waarom is HRV zo cruciaal? Omdat het fungeert als een venster naar ons autonome zenuwstelsel, dat de onbewuste processen regelt die onze overleving verzekeren - denk aan de hartslag, ademhaling en meer. Wanneer stress toeslaat, daalt vaak onze HRV, een signaal dat ons lichaam zich in de "vecht-of-vlucht" modus bevindt.

En hier komt meditatie in beeld. Meditatie is niet zomaar een praktijk; het is een krachtige techniek om het autonome zenuwstelsel in evenwicht te brengen. Tijdens meditatie richten we bewust onze aandacht op het hier en nu, met als gevolg een positieve invloed op onze HRV. Dit suggereert dat ons lichaam in een staat van diepe ontspanning verkeert.

Onze Ontdekking: HRV en Meditatie in Synergie

Recentelijk hebben we HRV gemeten bij een groep mensen vóór en na een meditatiesessie. Wat we ontdekten, was werkelijk intrigerend! De HRV van de deelnemers was aanzienlijk meer in balans na de meditatie. Dit suggereert dat “onze” meditatietechniek een krachtig hulpmiddel kan zijn om het autonome zenuwstelsel te reguleren en stress te verminderen. Hoewel het al bekend was dat mediteren gunstig is voor ons welzijn, brengt het zien van deze gegevens mijn wetenschappelijke hart stiekem sneller in beweging (woordgrapje :p).

Hieronder kun je nog een ander voorbeeld zien van een participant die is gemeten voor de meditatie en erna.
Als je naar beide grafieken kijkt kun je duidelijk zien dat er een stijging heeft plaatsgevonden in de waarden.
Ook is het goed zichtbaar dat het niveau van “high” (groene gebied) van 39% naar 100% is gestegen. Dit geeft aan dat de participant na de meditatie aanzienlijk meer in balans was.

Uitleg van de afkortingen

Hieronder kun je de impact op het stresshormoon cortisol zien van de mediatie, bij 4 verschillende deelnemers. Het is heel duidelijk zichtbaar dat de waarden gedaald zijn na de meditatie (oranje). Hoe lager de score des te meer het lichaam in balans is.

Voel je de drang om deze krachtige reis van zelfontdekking en welzijn aan te gaan? Of ben je nieuwsgierig naar onze meditatiesessies en hoe ze HRV in evenwicht kunnen brengen? Neem dan contact op voor meer informatie! Laten we samen de diepte van deze ontdekkingen verkennen en de kracht van HRV omarmen voor een gebalanceerd en vervullend leven.

Wanneer wetenschap het onverklaarbare ontmoet: Mijn verbazingwekkende ervaring

Stel je eens voor dat er een onzichtbare, betoverende kracht in ons universum is, die zich soms openbaart op de meest onverwachte momenten. Ik wil graag een magisch verhaal met je delen uit mijn kindertijd.

Toen ik nog een kind was, nam ik deel aan een medisch onderzoek waarbij ze mijn longen grondig onderzochten. Ik moest verschillende concentraties vloeistof inademen, wat het ademen steeds moeilijker maakte. Na elke inademing volgde een test om mijn longcapaciteit te meten, in een poging om astma te simuleren.

Ik herinner me nog levendig mijn aarzeling toen ik op weg was naar het tweede of derde onderzoek. Op dat moment besloot ik het universum om hulp te vragen. Ik stelde me intens voor dat God/ universum me zou bijstaan in deze uitdaging. Wat er daarna gebeurde, was volkomen onverklaarbaar! Zelfs de hoogste concentratie die ze nog nooit eerder bij mij hadden gebruikt, omdat de lagere al te sterk waren, had geen enkel effect. In feite leek geen enkele concentratie sterk genoeg. De dokter was verbijsterd en controleerde keer op keer alle flesjes, maar vond geen verklaring.

In mijn reis door het leven heb ik geleerd dat sommige ervaringen simpelweg niet binnen de grenzen van ons begrip vallen. Ze herinneren ons eraan dat er mysteries zijn waarvoor de wetenschap nog geen antwoord heeft gevonden. Deze herinnering aan mijn jeugdervaring blijft me inspireren om nieuwsgierig te blijven, te blijven geloven in het onverklaarbare en open te staan voor de wonderen die ons universum te bieden heeft.

Dus, de volgende keer dat je je afvraagt of er meer is tussen hemel en aarde, onthoud dan dit verhaal. Soms zijn de antwoorden op onze vragen niet te vinden in feiten en cijfers, maar in de mysterieuze krachten van het leven zelf. Laten we dus samen verder verkennen, verwonderen en blijven geloven in het onverklaarbare. 😊

Wat kun je leren van jouw QHHT- sessie als het niet ging zoals verwacht of gehoopt?

Het pad bewandelen dat rijk is aan mogelijkheden

De Diepgaande Kracht van Zelfreflectie en QHHT-sessies: Een Innerlijke Reis naar Liefdevolle Transformatie

In ons leven weerspiegelt alles wat we ervaren en creëren onze innerlijke wereld. Het verleden, onze verwachtingen en vooral onze relatie met onszelf spelen een vitale rol in hoe onze realiteit zich ontvouwt. Deze symbiotische dans tussen interne en externe werelden onthult een diepgaande waarheid: "So within, so without." Onze emotionele toestand en mindset beïnvloeden niet alleen onze perceptie, maar trekken ook gelijkgestemde energieën aan. Een briljante harmonie van gelijken die elkaar vinden, zoals soort dat soort zoekt.

En dan, temidden van deze wonderlijke reflectie, duikt Quantum Healing Hypnosis Technique (QHHT) op als een poort naar nog diepere zelfontdekking. Een QHHT-sessie is niet alleen een ervaring, maar een boodschap die ons universum ons toefluistert. De dagen die erop volgen, het dagelijks leven dat zich ontvouwt, vormen samen de taal van deze boodschap. Cliënten delen verbazingwekkende verhalen van het zien van dingen tijdens de sessie die achteraf samenvloeien met vragen die hen al lang bezighielden. Het is alsof het onderbewuste, de sluimerende wijsheid in ons, zich ontvouwt en zijn verhaal vertelt in de fluisteringen van het dagelijks leven.

Natuurlijk, zoals elk prachtig spel, zijn er meerdere factoren in het spel. De band tussen cliënt en beoefenaar, het gevoel van veiligheid en comfort, alles telt mee. Zelfs wanneer de band niet perfect lijkt, herinnert het universum ons eraan dat we altijd diegenen aantrekken die iets te leren of te delen hebben. En als de reis onder hypnose niet diep genoeg gaat, onthult dit evenzeer een verhaal. De ervaring van de beoefenaar kan een deel ervan zijn, maar het is vooral een aanduiding dat bepaalde lagen van de ziel nog niet klaar zijn om te worden ontrafeld.

Wat kan zo’n sessie onder andere terug spiegelen?

1 . Wat als je de sensatie hebt dat je helemaal niet onder hypnose bent geweest?
Hier schittert het ego, dat vaak zijn sluwe methoden gebruikt om te overleven. Het haalt ons uit het voelen en plaatst ons in het rijk van denken en doen. Het kan ons overtuigen dat onze gevoelens niet echt zijn. Zelfs als we denken dat we alles hebben verzonnen, schuilt er een diepe wijsheid in waarom juist dat specifieke beeld of gevoel opkwam, te midden van een universum van mogelijkheden.

2. Als je niet gehoord voelt waarin luister jij niet naar jezelf?
 Wanneer het gevoel van niet gehoord worden opkomt, is het een spiegel die ons uitnodigt om dieper te luisteren naar onze eigen innerlijke stem. Het is een kans om aandacht te schenken aan de gebieden in ons leven waar we onze eigen behoeften en verlangens mogelijk hebben genegeerd. Deze reflectie herinnert ons eraan dat we onze eigen beste adviseur zijn en dat onze intuïtie ons leidt naar keuzes die onze hoogste goed dienen. Dus, als je je niet gehoord voelt, luister dan naar je innerlijke fluisteringen en geef jezelf de aandacht die je verdient.

3. Als je geen diepe antwoorden hebt gekregen, waar sta jij niet open voor naar jezelf toe?
Wanneer de antwoorden oppervlakkig lijken of niet zo diepgaand als verwacht, is dit een signaal om dieper in onszelf te duiken. Dit reflecteert een gebied waar we misschien nog niet volledig openstaan om de waarheid te ontvangen, uit angst voor kwetsbaarheid of confrontatie. Het nodigt ons uit om de schillen van zelfbescherming af te pellen en eerlijk te zijn over onze angsten en twijfels. Door dieper te graven en onszelf toe te staan open te staan voor zelfreflectie, kunnen we de ware inzichten ontdekken die we nodig hebben om te groeien en te transformeren.

4. Niet zijn waar je wilt zijn
Wanneer je het gevoel hebt dat je groei stagneert, kijk dan eens naar de manier waarop je misschien vasthoudt aan het verleden of je te veel zorgen maakt over de toekomst. Het is een vriendelijke herinnering om jezelf in dit moment te omarmen. In het nu leven opent de deur naar een rijkere groei en een diepere vervulling. Sta jezelf toe om te bloeien waar je nu bent. Waar je bent is precies waar je hoort te zijn en geniet daarvan, hoe lastig het ook is. Je bent er namelijk om een goede reden. Het universum maakt geen fouten. In jou schuilt al perfectie; het zijn de overtuigingen die trachten iets anders te doen geloven.

5. Als je vasthoudt aan controle, wat probeer je dan te vermijden?
Wanneer je merkt dat je moeite hebt om controle los te laten, kan dit een indicatie zijn dat je je niet op je gemak voelt met het idee van loslaten. Deze spiegel nodigt je uit om na te denken over waarom loslaten een uitdaging voor je is en welke overtuigingen erachter schuilen. Het herinnert je eraan dat controle vaak een manier is om vast te houden aan een gevoel van zekerheid, zelfs als dat beperkend kan zijn. Valse veiligheid noem ik dat.

Deze spiegelachtige situaties dienen als katalysator voor innerlijke groei en bewustwording. Ze nodigen ons uit om eerlijk te kijken naar onze eigen gedachten, emoties en keuzes, en om te begrijpen dat de wereld om ons heen een weerspiegeling is van ons innerlijke landschap. In dit proces van zelfontdekking kunnen we de diepte van onze ziel aanboren en een diepere verbinding met onszelf en anderen creëren. Deze voorbeelden illustreren hoe onze externe realiteit nauw verbonden is met onze innerlijke wereld. Ze nodigen ons uit om dieper te kijken, eerlijk te zijn tegenover onszelf en te groeien op emotioneel, mentaal en spiritueel niveau. Het zijn kostbare kansen om te evolueren naar een liefdevollere en krachtigere versie van onszelf.

Zoals in de wereld van de film de Matrix, waarin alles een innerlijke spiegel is van onze staat van zijn, zo wordt onze realiteit ook gevormd. Gaan we tegen ons gevoel in, dan reflecteert de wereld dit als teleurstelling. Maar wanneer we handelen vanuit een authentieke, hart gedragen plek, wordt deze actie beloond met energie en vreugde. Het innerlijke kompas, dat perfect is afgestemd op onze hoogste goed, wijst ons de weg. Als we vertrouwen dat het ons leidt naar wat we echt nodig hebben, zelfs als dit betekent dat we een uitdagende weg bewandelen, vinden we vrede in het proces.

De regisseur van onze realiteit zijn wijzelf, niet iemand anders. Wanneer het leven niet verloopt zoals we hadden gehoopt, is het een kans om dieper te graven. Soms hopen we op shortcuts en wonderen, maar de echte transformatie vereist een diepe innerlijke duik. De QHHT-sessies fungeren als een spiegel voor deze reis, een reis naar de kern van onze ziel, waar antwoorden en transformatie samenkomen.

Dus sta jezelf toe om te reizen binnenin, om je eigen reflecties te verkennen en te begrijpen. Want binnenin ligt een universum van wijsheid dat wacht om ontdekt te worden, en QHHT is slechts een van de vele wegen om deze prachtige reis te beginnen.

QHHT-sessies kunnen deuren voor je openen, leerprocessen als het ware versnellen, zelfs mensen genezen. Maar welke jij meemaakt heeft allemaal te maken met wat jij nodig hebt om te zien. Om jezelf op dat moment beter te begrijpen.

Voor meer informatie over het omgaan met dergelijke overtuigingen raad ik je het werkboek aan:
"Van Zelfkritiek naar Zelfcompassie: Word je Eigen Beste Vriend(in)". Klik hierop om naar de pagina te gaan.

Ontdek Je Kracht in Tijden van Verandering: Een Gids naar Zelfliefde en Innerlijke Balans

In een wereld vol verschuivingen en veranderingen, bevinden velen zich op een kruispunt van transitie. Een fase waarin het oude kraakt en schudt, en ze geconfronteerd worden met een identiteit die niet langer resoneert. Relaties eindigen na lange tijd, carrières raken verstrikt in onzekerheid. Het lijkt bijna alsof de fundamenten onder onze voeten langzaam wegzakken. Maar te midden van deze onzekerheid en verandering is er een vraag die oprijst: hoe kunnen we balans vinden in de onrust en waarom overkomt dit ons?

 Waarom Gebeurt Dit Allemaal?

Deze reis van verandering en zelfontdekking heeft een diepere betekenis. Het is alsof het universum ons uitnodigt om onze eigen grenzen te verleggen, om te groeien en te evolueren. Wanneer relaties eindigen en banen transformeren, worden we uitgedaagd om onze eigen waarde en kracht te herontdekken. We worden aangemoedigd om te luisteren naar ons innerlijke kompas, om te erkennen wat ons hart écht vervult.

Deze verschuivingen dwingen ons om uit onze comfortzone te treden en nieuwe horizonten te verkennen. Ze dagen ons uit om afscheid te nemen van datgene wat ons niet langer dient en ruimte te maken voor nieuwe kansen en mogelijkheden. Ze nodigen ons uit om te dansen met de onzekerheid en te omarmen wat er werkelijk voor ons bestemd is.

Dus, waarom gebeurt dit allemaal? Omdat het leven een voortdurende reis van groei is, en soms hebben we een duwtje nodig om uit onze cocon te breken en onze ware potentieel te omarmen. Het is een uitnodiging om te ontdekken wie we werkelijk zijn, om onze eigen paden te smeden en te creëren, en om een leven te leiden dat resoneert met onze diepste verlangens.

Laten we dus deze veranderingen omarmen als kansen om te bloeien, om onszelf opnieuw uit te vinden en om een leven te leiden dat waarachtig ons eigen is. De reis van zelfliefde en innerlijke balans is niet altijd eenvoudig, maar het is een reis die ons dichter brengt bij wie we werkelijk zijn en wat we echt willen in dit prachtige avontuur dat het leven is.

De Dans van Valse Veiligheid

Vaak lijkt het erop dat we vasthouden aan het bekende, aan een illusie van veiligheid. We kiezen voor het vertrouwde, zelfs als dat ons niet langer dient. We klampen ons vast aan vaste banen, aan relaties die al lang niet meer bloeien, aan gewoonten die ons eigenlijk belemmeren. Maar die vastklamping aan valse veiligheid kan een zware tol eisen. Het houdt ons vast in situaties die ons niet voeden en onze groei belemmeren.

Het is tijd om diep binnenin te kijken en eerlijk te zijn tegenover onszelf. Te erkennen dat de verschuivingen en veranderingen in ons leven een roep zijn naar authentieke keuzes. Keuzes die resoneren met ons hart, met onze diepste verlangens. Wanneer relaties eindigen en banen veranderen, wanneer de grond lijkt weg te zakken, is dit vaak een uitnodiging om te luisteren naar wat ons hart ons toefluistert.

Een Gids naar Innerlijke Kracht en Zelfliefde

Ik begrijp dat deze overgangsfase overweldigend kan zijn. Daarom heb ik het werkboek: Van Zelfkritiek naar Zelfcompassie: Word je Eigen Beste Vriend(in)" gecreëerd, een gids die je begeleidt op je reis naar zelfliefde en innerlijke balans. Dit werkboek is voor iedereen die verlangt naar een diepgaande relatie met zichzelf, een relatie die je weerbaarheid en innerlijke kracht versterkt. Het is een reis om je eigen beste vriend(in) te worden, een metgezel die altijd aan je zijde staat, ongeacht de stormen die opdoemen.

De Kracht van Zelfliefde in Onzekere Tijden

Door de pagina's van dit werkboek zul je tools ontdekken om stevig te staan in tijden van verandering. Je zult leren hoe je valse veiligheid kunt loslaten en kunt kiezen voor wat écht goed is voor jou. Het werkboek is gevuld met praktische oefeningen, reflectievragen en diepgaande inzichten om je te helpen je innerlijke kompas te volgen, om te luisteren naar je hart en om keuzes te maken die resoneren met je ware zelf.

In plaats van je vast te klampen aan het oude, kun je bouwen aan een nieuw fundament van zelfliefde en zelfvertrouwen. Deze innerlijke kracht zal je leiden door de onzekerheden van het leven, je in staat stellen om te gedijen te midden van verandering en je helpen je weg te vinden naar een authentiek en vervuld leven. Waardoor je een nieuw fundament van zelfliefde kunt creëren.

Stap in je kracht, word je eigen beste vriend/vriendin

Dus als je jezelf herkent in de dans van valse veiligheid, als je voelt dat je vastloopt in situaties die niet langer bij je passen, weet dan dat je niet alleen bent. Het is tijd om de reis naar zelfliefde en innerlijke balans aan te gaan. Laten we samen op ontdekkingsreis gaan, stap voor stap bouwen aan een krachtig fundament van zelfacceptatie en authenticiteit. Het werkboek:” Van Zelfkritiek naar Zelfcompassie: Word je Eigen Beste Vriend(in)" staat voor je klaar, als een metgezel op je pad naar zelfliefde, empowerment en een leven dat resoneert met wie jij werkelijk bent.

Klik hier voor meer informatie en om de gratis versie van het werkboek: “Van Zelfkritiek naar Zelfcompassie: Word je Eigen Beste Vriend(in)" aan te vragen.*

Geloven in je eigen kracht

Toen ik een klein meisje was leek het me leuk om te kunnen tekenen. Ik hield van creatief bezig zijn, zoals knutselen en kleuren. Bepaalde kinderen om me heen lukte het heel goed (in mijn ogen) daardoor dacht ik dat het mij ook zou lukken. Ik bleef het proberen, maar dit lukte me niet. Het lukte me wel om een beetje na te tekenen. Jaren later (toen ik ongeveer 16 jaar was) kreeg ik voor kerst een tekenboek en tekenpotloden cadeau van een van mijn beste vriendinnen en haar toenmalige vriend. Ik vond het een heel lief gebaar, maar tegelijkertijd zonde van hun geld. Ik dacht namelijk nog steeds dat ik niet kon tekenen. Kort daarna stelde diezelfde vriendin voor om te gaan tekenen samen. Ze had boekjes meegenomen waarin stap voor stap uitgelegd werd hoe dieren nagetekend konden worden. Vol ongeloof tekende ik een paar lijnen op een wit vel uit mijn tekenblok. Beetje bij beetje begon het vorm te krijgen. Aan het eind keek ik in een ruimte met helder wit licht naar het kunstwerk dat ik nagetekend had en ik geloofde mijn ogen niet! Ik kon niet geloven dat ik dat nagetekend had! Het was zo realistisch getekend.. Sinds die dag was ik overtuigd dat ik een beetje kon natekenen. Sindsdien begon ik ook meer schetsen te maken. Toch zat er zoveel meer in, wat er nog niet uit kwam. Rond mijn 27e jaar was ik echt overtuigd van mijn kunnen! Ik begon te oefenen met schilderen en vlak daarna pakte ik het tekenen weer op! Ook hier komt het weer terug: “Geloof in je eigen kracht”. Toen ik er echt in begon te geloven kon ik de kunstwerken maken waar ik nooit van had durven dromen. Geloof in jezelf en je kracht! Als ik het kan dan kan jij het ook! ;)

Mijn eerste schets

Soms is het goed om bepaalde dingen die geen kwaad kunnen gewoon te doen! Als ik dit nooit gedaan had, dan was ik er wellicht nóg later achtergekomen dat ik kon tekenen.

Risico's durven nemen

Ongeveer 2 jaar geleden besloot ik uit het niets om te gaan schilderen. Ik had dit als kind vaak genoeg gedaan op papier en een enkele keer op een schildersdoek, tijdens een workshop. Dit was toch wel andere koek. Ik keek naar het witte canvasdoek en het eerste wat in me opkwam was de maan. Dus ik besloot om een maan te gaan schilderen. Op het internet bekeek ik tutorials van mensen die lieten zien hoe zij een volle maan hadden geschilderd. Ik had er vertrouwen in! Ik begon met een donkerblauwe achtergrond. Met mijn kwast en een klont witte verf ging ik verder met schilderen. Ik wilde het iets anders maken dan hoe de maan er werkelijk uitziet. Dit houdt in dat ik een maan schilderde zoals ik het in gedachte had. Maak jij weleens iets dat afwijkt van de realiteit of hoe jij het voor ogen ziet?

Creëer een "flow"

Op een gegeven moment was ik niet meer te stoppen en bleef ik kunstwerken maken haha (een “flow”). Om je hier een impressie van te geven heb ik enkele kunstwerken toegevoegd. Probeer ook continu bezig te zijn met dingen die jou gelukkig maken en inspireren! Soms is het goed om even je verstand uit te zetten en gewoon te doen! Dit kan bijvoorbeeld ook sporten zijn, dansen of koken.. Noem maar op!